A
B
C
D
E
F
H
G
i
K
L
Afvallen
Cardio fitness
Body balance
Fast food
Depressie
Griep
Eczeem
Hooikoorts
Jeugdpuistjes
Inactief
Keelontsteking
Legionella
Gezondheids ABC
Gezond zijn betekent meer
dan het eten van vitamines
alleen. Dat te veel roken,
drinken en het eten van
veel vet slecht is voor ons
lijf is algemeen bekend.
Maar wist ti ook dat naar
mate een mens meer uren
per dag in bed doorbrengt,
zijn sterfkansen groter
worden? Of dat in thee
niet alleen slechte stoffen
zitten (theïne) maar ook
anti-oxidanten, die ons
tegen veroudering, kanker
en hartaanvallen kunnen
beschermen?
Uiteraard: bewegen is
gezond! Bewegen bevor
dert de gezondheid, dat
staat wel vast. Nu hoeft u
niet meteen fanatiek te
gaan sport, flink bewegen
kan ook voldoende zijn. De
site www.czmediclnfo.nl
geeft u allerlei informatie
en een aantal hulpmiddelen
waarmee u zelf kunt bepa
len of het noodzakelijk is
om meer te bewegen,
welke sport geschikt zou
zijn en hoe het zit met uw
calorieinname in relatie tot
bewegen. Snel aan de slag!
Als u toch op deze site
bent, doe dan gelijk de
Gezond-Leventest! Leeft u
wel gezond? Beweegt u vol
doende? En hoe staat het
met uw eetgewoontes? Vul
de Gezond-Leventest in en
u ziet meteen waar u goed
bezig bent en waar het
beter kan.
Wie liever meteen kijkt wat
wei en niet goed is voor lijf
en leden bladert alvast
eens door het Uitkijkpost
Gezondheids ABC.
wie is er niet al eens, in meer of
mindere mate, mee aan het wor
stelen geweest. Wie kent nu niet
de -jo jo- effecten van het lijnen.
Na een afvalperiode komen veel
mensen weer in de verleiding,
zoals tijdens de Kerst of vakantie
om wat extra te nemen. Het
lichaam gaat zich dan wapenen
voor een mogelijke nieuwe vasten
periode en gaat extra reserves
opbouwen met als gevolg u bent
weer op uw oude gewicht of
mogelijk zelfs nog zwaarder.
Gewichtsbeheersing is een proces
dat dus nooit stopt en zelfs zeer
belangrijk is voor uw gezondheid
zowel lichamelijk als mentaal.
hardlopen. Bij body balance draait
alles om het verbeteren van uw
houding, lenigheid, statische
kracht, coördinatie en evenwicht.
Met body balance bereikt u een
hogere graad van ontspanning,
zodat de dagelijkse stressfactoren
minder schadelijke effecten zullen
hebben.
is het trainen van het lichaam
door middel van de fiets, step,
loopband ed. Gedurende een
bepaalde tijd traint u op diverse
fitnesstoestellen. Om echt speci
fiek te werken (bijvoorbeeld vet-
verbranding) kunt u gebruik
maken van hartslagmeters om
gedurende de cardio-training in
de juiste trainingszone te werken.
Door deze training zal voorname
lijk de conditie verbeteren en de
vetverbranding gestimuleerd
worden.
In eerste instantie zul je je fitter en
minder snel moe voelen. Door
voornamelijk cardiofitness verlaagt
de cholesterol in het bloed.
Cardiofitness zal bij mensen met
verhoogde bloeddruk een daling
hiervan teweeg brengen.
Vetvermindering zowel onder de
huid als tussen de organen, vooral
deze laatste vorm is gevaarlijk voor
de gezondheid.Ook voor senioren
is het beoefenen van cardio fitness
positief omdat de spierkwaliteit en
gangpatroon verminderen door
het ouder worden. Door het trai
nen zal deze achteruitgang serieus
vertraagd worden. Uit dit alles kun
je al afleiden dat cardio fitness als
het ware een trainingsvorm is op
maat naar ieders behoefte en
mogelijkheden en dat naargelang
de leeftijd en geslacht.
toont dan rode plekken, bultjes,
blaasjes en schilfers. Veel mensen
met eczeem klagen bovendien
over jeuk. Er zijn twee soorten
eczeem: erfelijk- en contact
eczeem. Erfelijk eczeem komt voor
op alle leeftijden maar met name
bij jonge kinderen. Jeuk is daarbij
de belangrijkste klacht.
Contacteczeem wordt veroorzaakt
door overgevoeligheid voor een
stof waarmee je in aanraking
komt. Dat kan bijvoorbeeld door
cosmetica, (af)wasmiddelen,
chroom, rubber of nikkel. De
klachten kunnen verminderen
door je huid goed te verzorgen en
door zo weinig mogelijk irriteren
de middelen te gebruiken. Er
bestaan verschillende soorten zalf
voor verschillende soorten
eczeem. Een arts kan je hierover
meer vertellen.
pijn en braken. Na een paar
dagen in bed blijven daalt de
koorts, maar het lamlendige
gevoel in je lichaam kan nog wel
een paar weken blijven voortsud-
deren.
beweging meegenomen onafhan
kelijk van intensiteit, duur, frequen
tie en type.
maakt gebruik van het traditionele
Yoga en Tai Chi. Oude culturen uit
India en het Verre Oosten wijzen al
eeuwen op de voordelen van een
goede balans tussen lichaam en
geest. Onderdelen van body
balance zijn gecontroleerd adem
halen, flexibiliteit, statische kracht,
concentratie en meditatie. Het is
een workout die geest en lichaam
in balans brengt. Bodybalance
richt zich dus niet op het verbete
ren van de conditie zoals dat het
geval is bij spinning, aerobics of
Of je er van houdt of niet, fast
food is een onderdeel van de
Amerikaanse cultuur, het is
gemakkelijk, je kunt het op vrijwel
elke hoek van de straat kopen, het
is goedkoop en de grootste eis die
de Amerikanen er aan stellen is
dat je het zonder bestek kunt
eten. Het grootste deel van de fast
food is de hamburger, meestel
gewoon 'burger' genoemd. Hij is
er in allerlei maten en soorten
opmaak; met of zonder sla, mayo
naise, augurk, ei of ui. Iedere
keten heeft zo z'n specialiteit, de
Whopper, de Big Mac etc. Buiten
de bekende hamburger en frietjes
zijn er meer fast food producten te
bedenken, bijvoorbeeld de frikan-
del of kroket uit de muur, fried
chicken, borritos, club sandwiches
en ga zo maar door. Lekker, maar
wel slecht voor de lijn!
ledereen zit wel eens in de put;
heeft wel 'een dip'. Maar dat is iets
anders dan lijden aan de ziekte
'depressie'. In Nederland lijden per
jaar ongeveer 500.000 mensen
aan een vorm van depressie. Hoe
zit het bij u? Daar kunt u in een
paar minuten achter komen door
een interactieve zelftest op
http://www.ggzdrenthe.nl/idx_dp
zt.htm. De test geeft u geen defi
nitief uitsluitsel, maar wel een
goede aanwijzing of u aan depres
sie lijdt. De Rijksuniversiteit
Groningen ontwikkelde een test
voor huisartsen om te achterhalen
of een patiënt aan de ziekte
depressie lijdt. De test is vooral
bedoeld voor mensen die nog niet
zo lang last hebben van hun
klachten. De test kijkt in een paar
minuten of uw verschijnselen
binnen een bepaalde definitie van
de ziekte depressie vallen. Niet
meer en niet minder. De test stelt
dus geen diagnose, geeft u geen
definitief uitsluitsel, maar wel een
goede aanwijzing of u misschien
aan depressie lijdt.
is een besmettelijke infectieziekte.
Wat we griep noemen is eigenlijk
vaak een zware verkoudheid.
Vervelend, maar de klachten zijn
niet ernstig en gaan vanzelf weer
weg. Van een échte griep kun je
flink ziek zijn. Het begint vaak met
koorts, hoofdpijn, spierpijn, slape
loosheid, verkoudheid en keelpijn.
Ook kun je last krijgen van buik-
is een vorm van allergie waarbij de
huid ontstoken raakt. De huid ver-
heeft niets te maken met hooi en
ook niets met koorts. Het is een
allergie voor het stuifmeel van
gras, bloemen of bomen dat door
de lucht zweeft. De overgevoelig
heid ontstaat doordat het afweer
systeem van je lichaam in de war
is. Het valt niet alleen schadelijke
indringers aan (zoals bacteriën)
maar ook stoffen die eigenlijk heel
onschadelijk zijn, zoals het stuif
meel dat je inademt. Daarbij komt
een schadelijke stof vrij; histamine,
die de hooikoortsklachten veroor
zaakt. Vaak gaat hooikoorts
gepaard met neus en oogklachten.
Je krijgt dan een jeukende of ver
stopte neus of juist een loopneus,
je moet niezen en je ogen prikken
en worden rood. Ook kun je keel
pijn krijgen en zelfs benauwd wor
den en piepend gaan ademhalen.
De klachten komen het meest
voor in mei en juni als de grassen
bloeien. Op zonnige, warme, win
derige dagen is de kans op pollen
in de lucht het grootst. Er bestaan
geen geneesmiddelen waarmee je
kunt genezen van hooikoorts. De
klachten verminderen als je min
der stuifmeel inademt. Ook kun je
de klachten bestrijden met medi
cijnen. Er zijn bijvoorbeeld tablet
ten en neussprays. Veel mensen
krijgen hooikoorts tussen hun 15e
en 25e jaar. Bij jongens ligt dat
gemiddeld iets eerder dan bij
meisjes. Bij de meeste mensen
worden de klachten na een jaar of
tien minder.
ook wel acné genoemd, is een
huidaandoening waar veel tieners
en jongvolwassenen last van heb
ben. Dit type acne wordt acne vul
garis genoemd. Er zijn ook andere
vormen van acne, bijvoorbeeld
acne rosacea, een type dat voorna
melijk voorkomt bij vrouwen
boven de dertig. Aangenomen
wordt dat verschillende factoren
bijdragen aan het ontstaan van
acne. Toename van de talgproduc-
tie tijdens de puberteit lijkt de
belangrijkste factor te zijn.
Overtollig talg sluit haarzakjes af
zodat bacteriën en gisten vrij spel
krijgen. Wanneer een haarzakje
vervolgens gaat ontsteken, ont
staat er een puistje. Acne komt
voor op plaatsen waar veel talgklie-
ren zitten, zoals het gezicht, de
borst en de rug. Bij acne kunnen
zwarte of open comedonen (mee-
eters), witte of gesloten comedo
nen of ontstekingen op de huid
(puistjes) ontstaan. Soms worden
deze comedonen groter, bijvoor
beeld door infectie, en ontwikkelen
zich knobbeltjes waarvan ook later
littekens of putjes zichtbaar kunnen
blijven. Acne ontstaat meestal tij
dens de puberteit en verdwijnt na
een aantal jaren weer spontaan.
Wie inactief bezig is en per dag
maar weinig beweegt kan zijn
gezondheid in gevaar brengen. In
ons dagelijks leven, waarvan wij
van alle gemakken als een auto,
computer en televisie verzekerd
zijn is bewegen geen vanzelfspre
kendheid meer. De Nederlandse
Norm Gezond Bewegen (NNGB)
schrijft onderstaande regels voor:
Jeugdigen (jonger dan 18
jaar): Dagelijks een uur
matig intensieve lichame
lijke activiteit, waarbij de
activiteiten minimaal twee
maal per week gericht die
nen te zijn op het verbete
ren of handhaven van licha
melijke fitheid (uithoudings
vermogen, spierkracht,
lenigheid en coördinatie).
Volwassenen
(18-55 jaar): Een half uur
matig intensieve lichame
lijke activiteit op tenminste
vijf, bij voorkeur alle dagen
van de week.
Ouderen (55-plussers): Een
half uur matig intensieve
lichamelijke activiteit op
tenminste vijf, bij voorkeur
alle dagen van de week.
Voor niet-actieven, zonder
of met beperkingen, is elke
extra hoeveelheid lichaams-
Keelpijn kan verschillende oorzaken
hebben. Het kan ontstaan door
roken of door veel praten en
schreeuwen, naar meestal is een
ontsteking de boosdoener. Vaak
gaat keelpijn dan samen met ver
koudheid, pijn bij het slikken,
koorts, oorpijn en opgezette lymfe
klieren in de hals. Je bent schor en
dorstig, en je keel kan branderig
aanvoelen. Keelpijn gaat meestal
na een paar dagen uit zichzelf
weer over. Het kan echter ook de
voorbode zijn van ziekte van
Pfeiffer, ontstoken klieren, griep of
roodvonk. Het kan ook ontstaan
door vitamine gebrek of voedselal
lergie. Een koel drankje drinken of
een waterijsje eten wil de pijn wel
eens verzachten. Ook zuigen op
een dropje kan de pijn verlichten.
is een ziekte die wordt veroorzaakt
door besmetting met een bacterie.
Het wordt ook wel de veteranen-
ziekte genoemd. De ziekte begint
met griepachtige verschijnselen,
zoals hoofdpijn, spierpijn, koorts,
gevolgd door longontsteking en
soms braken en diarree. Legionella
kan zeer ernstige gevolgen heb
ben. Ongeveer 15% van de patiën
ten overlijdt. Vooral mannen,
rokers, ouderen en mensen met
een lage weerstand zijn vatbaar.
De ziekte is met antibiotica goed
(Lees verder op pagina 23)
