BEWEEGOEFENINGEN VOOR THUIS
HEILOO
;qsmmo
12
BALANS, BENEN EN
BUIKSPIEREN
Voor senioren (maar not uur tijk voor iedereen die thuis in beweging wit komen)
GEMEENTE
STERKE BE
U zit op een
met uw rug
waarts stre
Poster digitaal
ontvangen? Mail naar een
van onderstaande
e-mailadressen.
Vanwege de maatregelen van het kabinet zijn we allemaal zoveel mogelijk thuis of blij
ven we zelfs helemaal binnen. Het is ook in deze bijzondere tijd belangrijk om toch zo
veel mogelijk te bewegen. Dat kan ook binnen. Het Sociaal Team heeft in samenwerking
met de Buurtsportcoaches van Heiloo 'beweegoefeningen' voor senioren gemaakt, maar
eigenlijk zijn deze voor iedereen. Wij wensen u veel beweegplezier toe met onderstaande
oefeningen, maar vooral gezondheid! Alleen samen krijgen we Corona onder controle.
Vanuit een staande positie
tilt u uw knie op tot een 90
graden hoek. Dit wisselt u
af met het andere been.
ZITTEN/STAAN
Begin in een zittende positie waarbij u uw
handen laat rusten op de
bovenbenen. Vanuit hier
probeert u op te staan
tot helemaal gestrekt en
gaat u weer zitten.
AANTAL HERHALINGEN
10 keer, even rust en weer 10 keer
VRAGEN, CONTACT EN MEER INFORMATIE
Heeft u vragen over bijvoorbeeld mantelzorg of heeft
u ondersteuning nodig? Kijk op www.heiloo.nl en klik
op 'Informatie over corona' en vervolgens op 'hoe we
elkaar kunnen helpen' of neem contact op met het
Sociaal Team.
Contactgegevens Sociaal Team
Telefoonnummer: 072-5356666
E-mail adres: sociaalteamheiloo@debuch.nl
GEBRUIK EEN FLESJE
GEVULD MET WATER
U zit op de stoel en u
heeft 1 flesje in uw hand
dat gevuld is met water.
Houd uw arm gestrekt en
hef tot 90 graden.
Sta--
Als u vragen heeft over sport- en bewegen, dan kunt u terecht
bij de
buurtsportcoaches Bart Ploeger en Kim Groen.
Contactgegevens Buurtsportcoaches
Telefoonnummer: 06-28493955 (Bart) en 06-14418495 (Kim)
E-mail adres: b.ploeger@alkmaarsport.nl en
k.groen@alkmaarsport.nl
*7
HOLLAND SPORT B
SPIERBALLEN TRAINEN
Ga weer goed BWBS—
zitten op uw
stoel en houd
uw arm met
het flesje voor
u. Breng het
flesje naar uw
hoofd.
AANTAL HERHALINGEN
10 keer en wissel van arm
ZWAAIEN EN TOT ZIENS!
Vanuit een zittende positie
brengen wij de handen boven
het hoofd. Vanuit hier zwaaien
wij van links
een fijne dag
UITKIJKPOST
15 APRIL 2020
TREFPUNT
h'EiLCO
samenwerken in sport
